Om du har en relativt modern Apple Watch kanske du inte vet att den kan spela in Hur mycket tid spenderar du i dagsljus? automatiskt och ganska exakt. Denna mätvärde är något dolt på iPhone och själva klockan, men när du väl upptäcker det blir det ett mycket användbart verktyg för att spåra hur många timmar faktiskt solljus du samlar på dig varje dag.
Med den här funktionen kan du få en uppfattning om huruvida din kropp tar emot tillräckligt med solljus för att producera D-vitaminDetta hjälper dig att bättre anpassa dina utomhusrutiner eller, omvänt, upptäcka om du tillbringar för många timmar i solen och bör minska din exponering eller skydda dig bättre. Vi ska titta närmare på hur det fungerar, hur du kommer åt det från din iPhone och Apple Watch, hur du inaktiverar det om du inte är intresserad och vilka tredjepartsappar du kan använda för att få ut ännu mer av dessa data. Låt oss lära oss allt med den här guiden om hur du använder den här funktionen. Så här kontrollerar du din exponeringstid för dagsljus med Apple Watch.
Vad är exponeringstiden för dagsljus på Apple Watch?
Apple Watch har en integrerad omgivande ljussensor Förutom att justera skärmens ljusstyrka uppskattar den här funktionen hur mycket tid du exponeras för dagsljus. När en viss ljusintensitetströskel har uppnåtts tolkar klockan detta som tillräckligt med dagsljus och börjar lägga till minuter till mätvärdet som kallas "Dagsljusexponeringstid" eller "Solexponeringstid".
Den här posten sparas automatiskt i iPhones Hälsoapp, inom kategorin Andra hälsouppgifterDu behöver inte aktivera något för att den ska börja fungera, så länge din klocka är kompatibel och kör en tillräckligt aktuell version av watchOS. Genom att helt enkelt bära den kommer systemet att registrera dina dagsljusminuter under dagen.
Apple introducerade denna mätning i sina nyare modeller med idén att ge en enkel referenspunkt om din daglig exponering för naturligt ljusDetta påverkar så varierande aspekter som D-vitaminsyntes, humör och sömnmönster. Även om det inte är ett medicinskt verktyg i sig, ger det en ganska tydlig indikation på om du tillbringar för mycket tid inomhus eller om du bör begränsa din solexponering under perioder med hög UV-strålning.
När det gäller Apple Watch som hanteras för familjemedlemmar (till exempel de för barn eller äldre personer som hanteras från din iPhone) är det också möjligt ta reda på hur mycket tid de tillbringar i solenförutsatt att de bär en kompatibel modell. Detta kan vara mycket användbart för att säkerställa att de små i huset får tillräckligt med tid utomhus eller, tvärtom, att de inte blir solbrända under de varmaste månaderna.
Kompatibla modeller och krav för att använda den här funktionen
För att kunna registrera och korrekt konsultera exponeringstid för dagsljusDu behöver en Apple Watch med rätt sensor och ett tillräckligt uppdaterat operativsystem. Denna mätmetod är tillgänglig, som allmän referens, på följande modeller:
- Apple Watch Series 6 och senare
- andra generationens Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra och senare modeller med moderna watchOS
Om du till exempel har en andra generationens Apple Watch SE och uppgraderar till en Apple Watch Series 11, kommer du att fortsätta njuta av automatisk tidsregistrering i dagsljus Utan att göra något speciellt: konfigurera helt enkelt den nya klockan, para ihop den med din iPhone och håll standardinställningarna för hälsa och integritet aktiverade.
Förutom hårdvaran rekommenderas det att hålla din klocka uppdaterad till minst version 1. watchOS 10 eller högreDetta beror på att Apple har förfinat detta mått med nyare versioner av systemet. Dessutom måste din iPhone använda en version av iOS som integrerar måttet "Dagsljusexponeringstid" i Hälsoappen, vilket även är fallet i moderna versioner av operativsystemet.
För att informationen ska vara tillförlitlig är det viktigt att bära Apple Watch korrekt: helst bör armbandet vara korrekt justerad, utan överdriven glappOch se till att klockan inte är dold under tjocka ärmar eller rockar hela tiden. Om sensorn förblir täckt av kläder kommer enheten inte att kunna upptäcka ljuset ordentligt, och den registrerade tiden kommer att vara mycket kortare än den faktiska tiden.
Om du hanterar familjemedlemmars klockor med familjeinställningar, se till att varje Apple Watch som hanteras med stöd för den här funktionen har alternativen aktiverade. integritet, hälsa och plats nödvändigt, så att informationen registreras och synkroniseras korrekt med din iPhone.
Fördelar med att kontrollera din exponering för solljus
Utöver teknologisk nyfikenhet, att kontrollera exponeringstid för dagsljus Den har en tydligt hälsorelaterad komponent. Nyckelelementet här är det berömda D-vitaminet (inte E-vitamin, som ofta förväxlas med det), vars huvudsakliga källa just är solstrålning på huden.
D-vitamin utför viktiga funktioner i kroppen, inklusive att upprätthålla en hälsosam ben- och muskelstrukturD-vitamin spelar en avgörande roll för att reglera immunförsvaret, säkerställa korrekt absorption av kalcium och fosfor och påverka humöret avsevärt. Otillräckligt med solljus i veckor eller månader kan leda till låga D-vitaminnivåer och, med tiden, benproblem eller en ökad risk för infektioner.
Å andra sidan hjälper kontrollerad exponering för naturligt ljus till att stabilisera din HjärtarmerDetta påverkar din sömnkvalitet och hur du mår under dagen. Morgonljuset är till exempel en kraftfull synkroniseringsfunktion för din inre biologiska klocka, och Apple Watch kan hjälpa dig att se om du verkligen går ut vid de tider som experter rekommenderar.
Men precis som med allt som har med solen att göra måste man hitta en balans. Okontrollerad exponering mitt i sommaren eller under högstrålningstimmar kan öka risken för brännskador, för tidigt hudåldrande Och på lång sikt allvarligare problem som hudcancer. I det här sammanhanget hjälper det dig att sätta gränser och bestämma när du ska söka skugga, bära hatt eller använda solskyddsmedel om du vet hur många minuter om dagen du tillbringar i starkt solljus.
Denna mätning blir också intressant om du upplever humörsvängningar på vintern eller bor i områden med få timmar dagsljus, där den s.k. säsongsbetonad affektiv störning Det kan ta ut sin rätt. Att hålla en grov koll på mängden dagsljus du får hjälper dig att bättre förstå hur molniga eller korta dagar påverkar dig och om du kan behöva leta efter alternativa strategier, som längre promenader mitt på dagen.
Så här visar du din exponeringstid för dagsljus på iPhone
Det enklaste sättet att kontrollera din timmar av sol All data som samlas in av Apple Watch lagras via Hälso-appen på din iPhone. Problemet är att alternativet är något dolt, så låt oss gå igenom de specifika stegen för att hitta det och använda det.
Det första är att öppna applikationen Hälsa på din iPhoneNär du väl är inne, titta längst ner på skärmen: du ser flera flikar, och den vi är intresserade av är fliken "Utforska", som har en förstoringsglasikon. Tryck på den för att komma till avsnittet där alla datakategorier är organiserade.
Inom "Utforska" ser du olika sektioner som Aktivitet, Hjärta, Sömn etc. Dagsljusets exponeringstid finns i sektionen för Övrig informationDet är här Apple fokuserar på mindre vanliga mätvärden. Bläddra igenom listan tills du hittar den här kategorin och klicka på den för att se dess innehåll.
När du är i "Övrig data" letar du efter indikatorn "Dagsljusexponeringstid" eller "Solexponeringstid" (namnet kan variera något beroende på systemversion, men idén är densamma). Om du trycker på den här mätningen kommer du till en skärm med diagram och statistik över din exponering samlats in över tid.
Högst upp på den här skärmen kan du växla mellan olika tidsvyer: dag, vecka, månad och årVarje vy visar staplar eller linjer med det totala antalet minuter exponering som registrerats under den perioden. Om du trycker på en specifik dag ser du en mer detaljerad uppdelning av de gånger då din Apple Watch upptäckte att du befann dig i starkt ljus.
Från samma fönster kan du bestämma om du vill att "Dagsljusexponeringstid" ska visas markerad i Sammanfattning av hälsoappenFör att göra detta, skrolla ner till mätvärdesinställningarna och välj alternativet att fästa det i sammanfattningen. På så sätt kommer dina dagsljustimmar att synas varje gång du öppnar Hälsa utan att du behöver navigera igenom så många menyer.
Tips för att få mer exakta och användbara mätningar
För att säkerställa att värdet för "Dagsljusexponeringstid" korrekt återspeglar ditt dagliga liv är det viktigt att vara uppmärksam på vissa detaljer om hur du bär din klocka och hur du organiserar dina utomhusrutiner. Medan sensorn gör jobbet åt dig har du ett visst utrymme att justera tiden. förbättra datakvaliteten Vad erbjuder den?
Det första du bör kontrollera är hur du bär din Apple Watch: helst ska baksidan vila stadigt men utan för stort tryck, och remmen ska inte röra sig runt handleden. En klocka som är för lös kan, förutom att påverka pulsmätningen, göra att den inte längre fungerar. delvis täckt omgivande ljussensor eller orsaka inkonsekventa avläsningar när den förs upp i rockärmen.
Det är också en bra idé att undvika att helt gömma klockan under tjocka kläder eller ogenomskinliga lager när du är ute. Om du hela tiden går omkring med din Apple Watch under en sluten jacka kommer enheten inte att kunna upptäcka skillnaden mellan inomhus och utomhus, och det uppskattade antalet dagsljustimmar kommer att vara betydligt lägre än det faktiska antalet. Låt sensorn när det är möjligt ha någon direkt kontakt med omgivande ljus.
Tänk å andra sidan på att mätvärdet fokuserar på det som kallas dagsljus, inte så mycket på UV-strålarnas intensitet. Med andra ord arbetar systemet mer med mängden synligt ljus än med specifik ultraviolett strålning. Det betyder att du bör fortsätta tillämpa vanliga solskyddsåtgärder (glasögon, solskyddsmedel, hatt) utan att vara övermodig bara för att Apple Watch visar några minuter eller för att solen verkar mildare.
Slutligen, om du använder klockan med olika träningslägen eller tillbringar en betydande mängd tid utomhus med träning, kontrollera efter några veckor om mängden ljus den registrerar matchar din faktiska upplevelse. Om siffrorna inte stämmer överens kan du behöva justera hur du bär klockan något eller när du håller den synlig för sensorn, så att statistiken blir mer konsekvent med ditt dagliga liv.
Hur man inaktiverar spårning av solexponering på Apple Watch
Kanske, av integritetsskäl eller helt enkelt för att du inte är intresserad av den här mätningen, vill du stäng av exponeringstiden för dagsljusApple låter dig göra detta från själva klockan eller från Apple Watch-appen på din iPhone, mycket enkelt.
Börja med att öppna appen Inställningar på din Apple Watch. Den hittar du på appskärmen, ungefär som appen Inställningar på din iPhone, men anpassad för klockan. I Inställningar skrollar du ner till avsnittet "Sekretess och säkerhet", där du hittar alla alternativ relaterade till vilken data som samlas in och hur den delas.
När du går in i ”Sekretess och säkerhet” letar du efter undermenyn som heter hälsaHär hittar du olika mätvärden relaterade till registrering av fysiologiska data och livsstilsdata. Bland alternativen ser du "Dagsljusexponeringstid" eller "Solexponeringstid", vilket är den vi är intresserade av här.
Om du trycker på det elementet kommer du till en skärm där du ser en knapp för att slå på eller av datainsamling. Om du skjuter knappen till avstängt läge slutar klockan samla in data. mäter automatiskt din tid i dagsljus och skicka dessa värden till Hälsoappen på din iPhone. Ändringen är omedelbar och du kan återaktivera mätvärdet när du vill genom att följa samma steg.
Om du föredrar att göra det från din iPhone, öppna Apple Watch-appen och tryck på fliken "Min klocka", där alla enhetsspecifika inställningar finns. I det här avsnittet letar du upp menyn "Sekretess" och trycker på den. Där hittar du alternativet igen. "Exponeringstid för dagsljus" med möjligheten att stänga av den så att klockan slutar spela in den. Detta har samma effekt som att inaktivera den från själva Apple Watch.
Sambandet mellan väderappen och platsen på Apple Watch
Även om mätvärdet för dagsljusexponering inte är direkt beroende av Väder-appen är det en bra idé att se till att klockans plats och väderinställningar De är korrekt konfigurerade. Detta hjälper många funktioner relaterade till väder, UV-index och dagsljus i ditt område att fungera konsekvent.
För att kontrollera dessa parametrar, öppna Väder-appen på din Apple Watch. Genom att göra det bör du som standard se väderinformation för din nuvarande platsTemperatur, prognos och, beroende på vilken sfär eller komplikationer du använder, även detaljer som soluppgångs- och solnedgångstider eller himmelsförhållanden.
I Väder-appen kan du trycka på skärmen för att navigera mellan olika vyer, med mer information om aktuella förhållanden, timprognoser eller dagliga prognoser. Även om detta inte ändrar mätningen av solexponeringstid, hjälper det dig att bestämma när det är bäst att gå ut om du vill. utnyttja dagsljuset bättre eller undvik att vara utomhus under perioder med högst UV-index.
Om din stad inte är korrekt konfigurerad när du öppnar Väder-appen på din klocka, eller om den inte visar det lokala vädret alls, kontrollera dina platsinställningar. Gå till Inställningar-appen på din Apple Watch, sedan till "Sekretess och säkerhet", sedan till "Platstjänster" och se till att Platstjänster måste vara aktiverade för Väder-appen.Annars vet klockan inte var du befinner dig och kan inte komplettera väderdatan.
På din iPhone bör du också kontrollera detta: gå till Inställningar > Sekretess och säkerhet > Platstjänster, hitta appen Väder och välj ditt önskade alternativ för platsåtkomst (till exempel "När du använder appen" eller liknande). Med allt korrekt konfigurerat har du en mer komplett uppsättning väderdata, dagsljustimmar och din Apple Watch fortsätter att spåra din aktivitet. faktisk exponering för dagsljus.
Tredjepartsappar för att övervaka din solexponering: Dagsljusmål
Om du tycker att den grundläggande informationen från Apple är otillräcklig och vill gå ett steg längre, finns det tredjepartsapplikationer som är särskilt utformade för att få ut det mesta av den. spåra solljus från Apple WatchEn av de mest omfattande är Daylight Goals, som använder hälsodata och klockans sensorer för att erbjuda mycket avancerad kontroll.
Dagsljusmål fungerar som en integrerad solföljareDen använder din Apple Watch för att automatiskt mäta din ljusexponering och genererar detaljerade grafer över din tid i solen under olika perioder (24 timmar, 7, 30 eller 90 dagar). Den låter dig också ställa in anpassade luxgränser, vilket innebär att du kan bestämma över vilken ljusintensitetsnivå du vill att minuterna ska börja räknas.
Appen innehåller aviseringar från gryning, solnedgång och dagsljusSå att du inte missar den bästa tiden på dagen att gå en promenad, sporta utomhus eller helt enkelt njuta av lite ljuvligt morgonsolsken. Den innehåller också widgetar för din iPhones lås- och hemskärmar, samt komplikationer för din Apple Watch, som visar dig med en snabb blick hur mycket tid du har samlat på dig i solen.
En annan styrka hos Daylight Goals är dess solkompass med information om solens position och vinkelDetta är mycket användbart om du vill hitta den bästa platsen att titta på en solnedgång, beräkna 3D-skuggor eller planera foton under den så kallade "gyllene timmen" eller magiska timmen. Appen innehåller också en visualisering av solens bana och aktuella azimutvinkel för mer avancerade användare, liknande den information som tillhandahålls av... Apple Watch solcellsurtavla.
När det gäller väderprognosen erbjuder appen upp till 10 dagars prognoser med timvisa UV-indexdata, temperatur, nederbörd och vind, vilket hjälper dig att bestämma vilken tid på dygnet som erbjuder de bästa förhållandena för [oklart - möjligen "strand" eller "strand"]. Få ut det mesta av ljuset utan att överexponera.Allt detta är integrerat med Apple Health, så data lagras inom samma hälso- och välbefinnandeekosystem som iPhone.
När det gäller integritet försäkrar Daylight Goals att de behandlar dessa uppgifter med särskild omsorg: informationen lagras i Hälso-appen och förvaras fullständig kontroll över behörigheterPlatsspårning är också valfritt och lämnar, enligt appen, aldrig din enhet, eftersom den bara används för att beräkna dagsljustimmar i ditt område. Appen är specifikt optimerad för Apple Watch Series 6 och senare, andra generationens Apple Watch SE och Apple Watch Ultra, och kräver ett modernt watchOS för att aktivera automatisk dagsljusspårning.
Tack vare den här typen av tredjepartslösningar kan du fixa dagliga exponeringsmål, spåra prestationssviter, få aviseringar när du når dina mål för solljusminuter och i slutändan göra det mycket mer synligt och motiverande att övervaka din tid i solen än med enbart det grundläggande hälsomätvärdet.
Med både de inbyggda verktygen på Apple Watch och avancerade appar som Daylight Goals har du tillgång till en mängd information om din relation till naturligt ljus: från enkla data om minuter i solen till statistik, prognoser och smarta påminnelser som hjälper dig för att balansera behovet av D-vitamin med försiktighet gällande överexponering och att ta hand om din hud och ditt allmänna välbefinnande.
